★ コロナ中に増えてしまった体重をここ２週間でようやく３kg減らした。

ベスト体重まであと1.5kgくらい落としたいんだけど、ここからが難しいところ。

とにかく基礎代謝を増やさないといけないので、毎日少しずつの筋トレや水泳で筋肉量を増やそうとしている。

夕食の糖質や炭水化物を減らしながら110歳の長寿記録保持者はどんな食生活を送っているのだろうとググってみると、100歳以上のお年寄り100人の食事調査結果があり、

「全食事の９割で豆腐や納豆、卵」

を食べている。

朝飯に限らず、昼、夜もこれらのタンパク質を必ず食べているのだ。

栃木県の102歳の元気なおばあちゃんは、

.

「納豆とお味噌汁、目玉焼きや卵焼きなどの卵料理は必ずいただきます。お味噌汁の具材は豆腐とキノコ類のことが多いですね。好きなメニューはシチューやお刺身。朝や晩なんかは、息子の嫁の倍以上、ご飯を食べますね」

.

ご飯は息子の嫁の倍以上食うって、お代わりするてことだよね。

何かを減らすんじゃなくて、タンパク質を必ず摂取するってことが大事なんだな。